رضا اخوان

كبد، بزرگترين عضو بدن بوده، براي آنكه بدن درست كار كند، عملكرد صحيح آن ضروري است. كبد سموم را از خون خارج كرده يا خنثي



مي كند و عوامل دفاعي را براي كنترل عفونتها توليد مي نمايد و ميكروبها و باكتريها را از خون خارج مي كند. كبد، پروتئينهايي را كه انعقاد خون را تنظيم مي كنند توليد نموده و صفرا مي سازد كه به جذب چربيها و ويتامينهاي محلول در چربي كمك مي كند. شما بدون يك كبد كارآمد نمي توانيد زندگي كنيد.
در سيروز كبدي، بافتهاي جوشگاه جايگزين بافت سالم و طبيعي مي شود و جريان خون را در درون كبد مختل مي كند و از كاركرد طبيعي آن جلوگيري مي نمايد. سيروز هزينه هاي زيادي را به بيمار و جامعه تحميل مي كند.

علتها
سيروز كبدي علل زيادي دارد. مانند الكليسم مزمن و هپاتيت Cو هپاتيت B
- هپاتيت B
ويروس هپاتيت Bاحتمالاً شايعترين علت بروز سيروز در دنياست. هپاتيت «B» باعث التهاب و آسيب به كبد مي شود كه طي چند دهه مي تواند باعث سيروز كبدي شود. هپاتيت D ويروس ديگري است كه كبد را عفوني مي كند، ولي تقريباً فقط در افرادي به وجود مي آيد كه داراي هپاتيت B هستند.
- هپاتيت C
ويروس هپاتيت Cباعث ايجاد التهاب و آسيب كم شدت به كبد مي شود و طي ساليان طولاني باعث بروز سيروز مي شود.

هپاتيت خود ايمني
اين بيماري به نظر مي رسد كه به وسيله حمله دستگاه دفاعي بدن به كبد و ايجاد التهاب، آسيب و در نهايت ايجاد بافت جوشگاهي و سيروز به وجود مي آيد.





بيماريهاي ارثي
بيماري نقص آلفا يك، آنتي تريپسين، همو كروماتوز، بيماري ويلسون و... مي تواند باعث آسيب كبدي و سيروز شوند.

كبد چرب
در اين بيماري چربيها در كبد تجمع يافته و در نهايت باعث ايجاد بافت جوشگاه مي شوند. اين نوع التهاب كبدي در همراهي با ديابت، سوء تغذيه پروتئين، چاقي، بيماري عروق قلبي، و درمان دارويي با داروهاي كورتوني ديده مي شود.

انسداد مجاري صفراوي
زماني كه مجاري حمل كننده صفرا مسدود مي شوند، صفرا پس رفت مي كند و به بافت كبدي آسيب مي زند. در شيرخواران انسداد مجاري صفراوي عمدتاً به دليل عدم تشكيل مجاري بوده و نوعي بيماري است كه در آن مجاري صفراوي وجود ندارند يا آسيب ديده هستند. در افراد بالغ مهمترين علت، سيروز صفراوي اوليه است كه در آن مجاري صفراوي ملتهب مسدود شده و داراي بافت جوشگاهي مي شوند. سيروز صفراوي ثانويه مي تواند پس از جراحي كيسه صفرا در صورتي كه مجاري سهواً گره خورده شوند، اتفاق بيفتد.

داروهاي سموم و عفونت
واكنش شديد به داروهاي تجويزي، در معرض سموم محيطي قرار گرفتن، عفونت انگلي شيستوزوميازيس و حملات مكرر نارسايي قلبي همراه با كبد محتقن مي تواند باعث بروز سيروز شود.
نشانه ها
بسياري افراد دچار سيروز در مراحل اوليه بيماري نشانه اي ندارند، اما به هر حال زماني كه بافت جوشگاهي جايگزين سلولهاي سالم مي شود، عملكرد كبدي افت كرده و فرد علايم زير را احساس مي كند:
- فرسودگي
- خستگي
- بي اشتهايي
- تهوع
- ضعف
- كاهش وزن
- درد شكمي
- رگهاي خوني عنكبوتي شكل بر روي شكم
با پيشرفت بيماري، شكايتها بروز مي يابد. در برخي افراد اين موارد مي تواند اولين نشانه هاي بيماري باشد.

عوارض سيروز
فقدان عملكرد كبدي از هر راهي بر بدن تأثير مي كند. موارد زير مشكلات يا عوارض شايعي است كه به وسيله سيروز ايجاد مي شود.
- ورم و استسقا: زماني كه كبد توانايي اش را براي ساخت پروتئين آلبومين از دست مي دهد، آب در پاها(ورم) و شكم (استسقا) تجمع مي يابد.
- كبودي و خونريزي: زماني كه كبد ساخت پروتئينهاي مورد نياز براي لخته شدن خون را كند يا متوقف مي كند، فرد دچار كبودي يا خونريزي آسان مي شود. كف دستها ممكن است قرمزشده و با اريتم پالمار لك دار شوند.
- يرقان: يرقان زرد شدن پوست و چشمهاست و زماني كه كبد بيمار، بيلي روبين كافي جذب نمي كند اتفاق مي افتد.
- خارش: محصولات صفراوي در پوست رسوب كرده و مي توانند خارش شديد ايجاد نمايند.
- سنگ صفراوي: اگر سيروز از رسيدن صفرا به كيسه صفرا جلوگيري نمايد، امكان دارد كه سنگ صفراوي تشكيل شود.
- سم در خون يا مغز: يك كبد آسيب ديده نمي تواند سموم را از خون بردارد و اين مسأله باعث تجمع سموم در خون و در نهايت مغز مي شود. بنابراين، سموم مي توانند عملكرد ذهني را كند كنند و باعث تغييرات شخصيتي، كما و حتي مرگ شوند. علايم تجمع سم در مغز شامل بي توجهي به ظاهر شخصي، عدم پاسخ دهي، فراموشكاري، مشكلات تمركز گرفتن يا تغييرات عادات خواب مي باشند.
- حساسيت به دارو: سيروز باعث كاهش توانايي كبد براي غربال كردن داروها از خون مي شود. از آنجا كه كبد داروها را با سرعت هميشگي از خون خارج نمي كند، آنها به مدت طولاني تري فعاليت مي كنند و در بدن تجمع مي يابند. اين مسأله باعث مي شود كه فرد به داروها و عوارض جانبي آنها حساس تر شود.
- افزايش فشار خون باب: به طور طبيعي، خون روده و طحال از طريق وريد باب به كبد حمل مي شود. سيروز سرعت طبيعي جريان خون وريد باب را كم مي كند كه باعث افزايش فشار داخل آن مي گردد، به اين وضعيت «افزايش فشار خون باب» گفته مي شود.
- واريس ها: زماني كه سرعت جريان خون وريد باب كاهش مي يابد، خون روده و طحال به رگهاي معده و مري پس زده مي شود. اين رگها ممكن است بزرگ شوند، زيرا كه قرار نبوده اين ميزان زياد خون را حمل كنند. رگهاي خوني بزرگ شده - كه واريس ناميده مي شوند - ديواره نازكي دارند و با تحمل اين فشار، ممكن است بتركند. اگر اين رگها بتركند نتيجه آن يك خونريزي شديد در قسمت فوقاني معده و مري است كه نياز به توجه فوري پزشكي دارد.
- مقاومت به انسولين و نوع 2 ديابت: سيروز باعث بروز مقاومت به انسولين مي شود. اين هورمون كه به وسيله لوزالمعده ساخته مي شود باعث مي شود قند خون توسط سلولهاي بدن مورد استفاده قرار گيرد. اگر مقاومت به انسولين داشته باشيد سلولهاي چربي، كبد و عضلات نمي توانند به درستي از انسولين استفاده كنند. لوزالمعده سعي مي كند با توليد بيشتر انسولين به مشكل پاسخ دهد. در نهايت لوزالمعده نمي تواند به تقاضاي بدن براي انسولين پاسخ داده و به دليل آنكه قند زيادي در جريان خون تجمع مي يابد نوع دو ديابت اتفاق مي افتد.
- سرطان كبد: كارسينوم هپاتوسلولار، نوعي از سرطان كبد است كه به طور شايعي به دليل سيروز اتفاق مي افتد، اين سرطان در خود بافت كبدي ايجاد مي شود و ميزان مرگ و مير آن بسيار بالاست.
- مشكلات ساير اعضا: سيروز مي تواند باعث اختلال عملكرد دستگاه دفاعي بدن شود كه اين امر منجر به عفونت مي گردد. مايع تجمع يافته در شكم (استسقا) ممكن است به وسيله باكتريهاي كه به طور طبيعي در روده وجود دارند، آلوده شود. سيرزو مي تواند منجر به ناباروري جنسي، اختلال عملكرد كليه، نارسايي آن و پوكي استخوان شود.

تشخيص
پزشك سيروز را بر اساس نشانه ها، يافته هاي آزمايشگاهي، سابقه پزشكي و معاينه باليني تشخيص مي دهد.
مثلاً در حين معاينه باليني پزشك ممكن است متوجه شود كه كبد سفت تر و بزرگتر از معمول لمس مي شود و آزمايشهاي خوني كه مي توانند وجود بيماري كبدي را نشان دهند، درخواست كند.
در صورتي كه مشاهده كبد براي بررسي علائم بيماري ضروري باشد، پزشك ممكن است درخواست سونوگرافي، سي تي اسكن، ام آر آي يا اسكن كبد با استفاده از مواد راديواكتيو نمايد. در ضمن ممكن است پزشك با استفاده از لاپاروسكوپ (وسيله اي كه داخل شكم قرار داده مي شود و تصاويري را به يك صفحه رايانه اي مي فرستد) اقدام به مشاهده كبد نمايد.

درمان
آسيب كبدي ناشي از سيروز برگشت پذير نيست، اما پيشرفت بيشتر آن را مي توان متوقف نمود و عوارض را كاهش داد. درمان به علت سيروز و عوارضي كه فرد دارد بستگي دارد؛ مثلاً درمان سيروز ناشي از هپاتيت، شامل داروهايي است كه براي درمان انواع مختلف هپاتيت مانند اينترفرون براي هپاتيت ويروسي يا كورتونها براي هپاتيت خود ايمني استفاده مي شود. سيروزي كه به دليل بيماري ويلسون (كه در آن مس در اندامها تجمع مي يابد) ايجاد مي شود به وسيله داروهايي كه مس را خارج مي كنند، درمان مي شود. اينها فقط چند مثال بودند و در واقع درمان سيروز ناشي از ساير بيماريها بستگي به علت زمينه اي دارد. در تمام موارد بدون توجه به علت، پيروي از يك رژيم غذايي مناسب و پرهيز از الكل ضروري هستند؛ زيرا بدن به تمام مواد مغذي كه مي تواند دريافت كند نياز دارد و الكل فقط باعث آسيب كبدي بيشتر مي شود. فعاليت بدني سبك نيز مي تواند به توقف يا به تأخير انداختن سيروز كمك كند.
درمان شامل معالجاتي براي عوارض نيز هست. مثلاً پزشك ممكن است براي استسقا (آسيت) و ورم؛ رژيم غذايي كم نمك يا استفاده از مدرها (ادرار آورها) را كه داروهاي خارج كننده مايعات از بدن هستند، توصيه كند. براي عفونتها آنتي بيوتيك تجويز مي شود و داروهاي مختلفي مي توانند به بهبود خارش كمك كنند. پروتئين باعث ايجاد سموم در دستگاه گوارش مي شود و بنابراين خوردن كمتر پروتئينها به كاهش ساخت سمومها در خون و مغز كمك مي كند. پزشك ممكن است مسهلها را براي جذب سموم و خارج كردن آنها از روده تجويز نمايد.
براي كاهش فشار خون پزشك ممكن است داروهاي ضد فشار خون توصيه نمايد. اگر واريسها خونريزي نمايند پزشك ممكن است ماده لخته كننده اي در آنها تزريق كند يا از روش بستن با باندهاي رزيني استفاده نمايد كه در آن از وسايل مخصوصي براي تحت فشار قرار دادن واريسها و توقف خونريزي در آنها استفاده مي شود.
زماني كه عوارض قابل كنترل نباشند يا زماني كه كبد آنقدر آسيب مي بيند كه جوشگاهها به طور كامل عملكرد كبد را مختل مي كنند، پيوند كبد ضروري است. در اين پيوند، كبد بيمار برداشته شده و با يك كبد سالم از يك دهنده عضو جايگزين مي گردد. حدود 80 تا 90 درصد بيماران با پيوند كبد زنده مي مانند. در سالهاي اخير ميزان زنده ماندن افزايش يافته: زيرا كه داروهايي مانند سيكلوسپورين و تاكروليموس كه دستگاه ايمني را مهار مي نمايند و آن را از حمله و آسيب به كبد جديد نگاهداري مي كند، در دسترس قرار دارند.

 

دانشمندان و مهندسان اشتياق بسياري دارند كه راز استحكام بالاي استخوانها را كشف كنند؛ آنان مي  خواهند تا به كمك طراحي مواد جديد، گونه مصنوعي آنها را بسازند.




مطالعات قبلي در اين مورد نشان داده  است كه يك سري ساز و كارهاي استحكامي وابسته به مقياس عمل، به جاي يك تئوري منفرد در اين زمينه وجود دارند.
تحقيق جديد MIT كه در شماره اخير مجله «نانو تكنولوژي» به چاپ رسيده  است، براي اولين بار نقش ساختار اتمي استخوان را در ساز و كار محكم شدن آن نشان مي  دهد كه چندين تئوري پيشنهاد  شده قبلي را به هم مرتبط مي  سازد.
اين ساز و كار كه در آن با قرباني كردن قطعه  اي كوچك از استخوان، حفظ كل ساختار آن فراهم مي   شود، به توضيح اينكه چرا استخوان مي  تواند تركهاي كوچك را تحمل  كند، كمك مي  كند.
پروفسور ماركوس بوهلر درباره MIT   گفت: ساز و كار مولكولي كه بتازگي كشف شده  است، با تأكيد بر نقش كليدي دو توضيح اخير در مقياس اتمي، تلاشهاي بحث  برانگيز منابع توضيح  دهنده سختي استخوان را به هم مرتبط مي  سازد.
اين مسأله كه هر مقياس از استخوان(از مقياس مولكولي يا بالاتر) ساز و كار سختي خاص خودش را داشته باشد، كاملاً امكان  پذير است.
اين توزيع سلسله  مراتبي، براي توضيح خواص نادر استخوان ضروري است و اين دانش مي  تواند اساسي را براي طراحي مواد جديد فراهم سازد.
بر خلاف مواد ساخته  شده سنتزي كه تمايل دارند تا كاملاً همگن باشند، استخوان يك بافت زنده ناهمگن است كه سلولهاي آن يك تغيير ثابت را تحمل مي  كنند.
دانشمندان ساختار اساسي استخوان را به 7 سطح با افزايش مقياس طبقه  بندي كردند.
بوهلر بتدريج مدلش را به سطح اتمي كاهش داد تا ببيند چگونه مولكولها در كنار يكديگر قرار مي  گيرند و چگونه و چه  وقت از هم گسيخته مي  شوند.
وي به  منظور يافتن راز سختي استخوان كه براي چنين ماده متخلخل و سبكي قابل ملاحظه است، به بررسي چگونگي پيوندهاي شيميايي درون و بين مولكولها، همچنين  واكنش آنها در برابر نيروي واردشده، پرداخت و دريافت كه الياف كلاژني معدني در سطح دو استخوان، از رشته هاي مولكولهاي كلاژن تركيب شده، به  طور منظم به اندازه بلورهاي هيدروكسي آپاتيت درمي آيند.
اين رشته هاي كلاژني در يك آرايش ناپوشيده به گونه اي كه بلورها در آرايشهاي پلكاني ظاهر شوند، به يكديگر مي  چسبند و پيوندهاي ضعيفي بين بلورها و مولكولها هم در درون رشته ها و هم در بين آنها تشكيل مي  شوند.
با اعمال فشار به الياف دسته بندي شده، برخي از پيوندهاي ضعيف بين مولكولهاي كلاژن و بلورها شكسته شده و فواصل كوچك يا نواحي كشيده  شده اي در الياف، ايجاد مي  شوند.
اين كشيده شدن، فشار را در ناحيه وسيع تري منتشر مي  كند و ساير نواحي را(پيوندهاي قوي  تر درون مولكول كلاژن) كه ممكن است در صورت تمركز فشار بر روي آنها شكسته شوند، محافظت مي  نمايد.
همچنين اين امتداد امكان تغيير موقعيت بلورهاي كوچك را ضمن پاسخ به نيرو نسبت به قطعات شكسته كه احتمالاً پاسخي از يك بلور بزرگ  تر خواهند بود، فراهم مي سازد.
قبلاً پژوهشگران پيشنهاد كرده بودند كه علت اصلي سختي استخوان، لغزش مولكولي است كه اجازه مي دهد پيوندهاي ضعيف شكسته و كالبد استخوان بدون آسيب ديدگي كشيده شود. ساير پژوهشگران طول ويژه بلورهاي هيدروكسي آپاتيت را كه كمتر از چند نانومتر است، را به  عنوان توجيه سختي استخوان بيان مي كردند.
اين بلورها به قدري كوچكند كه به آساني شكسته مي  شوند.
بوهلر، فعل و انفعال هر دو ساز و كار را در مقياس اتمي مشاهده كرد. نتيجه نشان داد كه چند مفهوم پيشنهاد شده قبلي ممكن است همگي با اهميت باشند و استخوان بر سازوكارهاي سختي در مقياسهاي متفاوت تكيه داشته باشد.

 

صفحه كليد
- صفحه كليد مورد استفاده بايد در دسترس فرد و در محلي قرار گيرد كه در هنگام كار با آن، ساعد و بازوها زاويه اي بين 80 تا 100 



درجه ايجاد نمايند. در اين حالت بازو بايد به زمين عمود باشد و مچ نبايد هيچ گونه فشاري را متحمل شود و نبايد به بالا، پايين يا داخل خم شود. براي اين منظور مي توان از تكيه گاه مخصوصي استفاده كرد.
- صفحه كليد بايد از بدنه رايانه مجزا باشد
- صفحه كليد بايد به طور دقيق در جلوي فرد قرار گيرد

موس
- امروزه موسها با شكلهاي مختلف وارد بازار شده اند. بنابراين انتخاب موس عامل مهمي در هنگام كار با رايانه است.
- حتي المقدور موس و صفحه كليد همسطح باشند.
- در هنگام كار با موس، مچ دست و ساعد بايد داراي تكيه گاه باشند.
- از كليدهاي ميانبر به جاي استفاده از موس كمك بگيريد: مانند «s+ctrl» براي ذخيره كردن و «p+ctrl» براي چاپ كردن.
- از پدهايي (صفحه هاي مخصوص موس) كه امروزه به عنوان پد طبي مطرح است، استفاده شود.

ميز
ميز خود را طوري قرار دهيد كه نزديكترين فاصله را با شما داشته باشد. اگر با صفحه كليد رايانه كار مي كنيد، ميز كشويي آن يا خود صفحه كليد را تا حد ممكن به سمت خود بكشيد. دقت كنيد قسمتي كه بيشتر از همه استفاده مي كنيد، مستقيم جلوي شما قرار گيرد كه كمرتان مجبور به چرخش نشود.
ارتفاع ميز هم بايد طوري تنظيم شود كه آرنج و شانه هاي شما بتواند آزاد و شل قرار گيرند و مچ دستهاي شما خم نشوند (در امتداد ساعد باشد). در اين حالت معمولاً يك زاويه 110 درجه بين ساعد و بازو ايجاد مي شود. براي نوشتن هم نبايد روي ميز خم شويد، بلكه با نزديك كردن ميز و صندلي، خود را به كار مسلط كنيد.

توقف كار و استراحت
حتي زماني كه كاملاً طبق اصول صحيح نشسته ايد، نشستن طولاني در يك جا، با ممانعت از جريان خون مي تواند براي بدنتان عوارضي ايجاد كند. بنابراين سعي كنيد هر  20  تا  30 دقيقه، يكي دو دقيقه كار خود را متوقف كرده و حركات كششي انجام دهيد و بعد از هر ساعت 5 تا 10 دقيقه استراحت كرده يا كار خود را تغيير دهيد.
البته نمي گوييم كار را تعطيل كنيد، بلكه منظورمان از استراحت اين است كه با تغيير وضعيت بدني خود به عضلات و مفاصل استراحت بدهيد. كافي است هر عضله در خلاف جهتي كه قرار داشته، قرار گيرد. براي اين كار حتي مي توانيد بلند شويد و در اتاق خود چند قدم راه برويد.
يادتان باشد علاوه بر عضلات و مفاصل، چشمهاي شما نيز نياز به استراحت دارند. بنابراين گهگاه به جاي نگاه كردن به صفحه نمايشگر به نقطه اي دور دست خيره شويد يا با كف دستتان 10 تا 15 ثانيه چشمهايتان را بپوشانيد.
براي خود برنامه ريزي كاري داشته باشيد، به اين صورت كه بيش از 30 تا 45 دقيقه به حالت ثابت نشسته يا ايستاده نمانيد و در بين كار حتماً وضعيت بدني خود را تغيير دهيد. حتي هر نيم ساعت سر جاي خود بايستيد و يا چند قدم راه برويد.
به تناوب از پشت ميز رايانه برخاسته، و با نرمشهاي خيلي ساده، گردن، بازو، مچ دست و پاها را حركت دهيد. براي اين منظور نرم افزار «Stretch Break» مي تواند به شما كمك زيادي كند. اين نرم افزار در مدت زمانهايي كه از طرف خود شما مشخص مي گردد بر روي صفحه نمايشگر شما ظاهر شده و انواع نرمشها را به شما نشان مي دهد و شما مي توانيد به همراه آن چند دقيقه نرمش نماييد.
صفحه نمايشگر را طوري تنظيم كنيد تا ستون فقرات شما به صورت مستقيم قرار گرفته و چشمان شما با قسمت بالايي صفحه نمايشگر در يك خط مستقيم قرار گيرند. اين وضعيت براي چشمان شما راحتي بيشتري به همراه خواهد داشت.
- ميز كار را طوري قرار دهيد كه روشنايي لامپهاي سقف در طرفين قرار گيرد و از قرار دادن ميز در محلي كه نور لامپ مستقيماً در برابر شما باشد، خودداري شود. در استفاده از روشنايي طبيعي نيز نبايد صفحه نمايشگر در برابر پنجره قرار گيرد.
- روشنايي محل كار بايد مخلوطي از نورسفيد و زرد باشد. (ترجيحاً از لامپ مهتابي استفاده شود)
- براي اتاق كار، دماي 19 تا 23 درجه سانتي گراد و رطوبت حدود 50 درصد مناسب است.
- بهتر است با باز كردن در و پنجره ها و يا تعبيه دستگاه تهويه، هواي اتاق به طور مرتب تعويض شود.

حركات ورزشي هنگام كار با رايانه:
- در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دستها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را بالا ببريد. 5 ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد. اين حركت را 5 مرتبه تكرار كنيد.
- در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دستها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را 5 مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس 5 مرتبه به عقب بچرخانيد.
- در حالت كاملاً صاف بنشينيد:
الف- هر دو دست را به صورت كشيده در جلوي خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه)
ب- هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه)
ج- هر دو دست را به صورت كشيده در بالاي سر خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه)
- در حالت كاملاً صاف بنشينيد:
الف- كف هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جايي كه ممكن است آرنجها را بالا بياوريد.
ب- پشت هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جايي كه ممكن است آرنجها را پايين بياوريد.
- در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دستها در كنار بدن قرار بگيرند. سر را به يك سمت خم كنيد، طوري كه گوش به شانه همان سمت نزديك شود. 5 ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اول برگرديد (5 مرتبه). حركت را براي سمت ديگر تكرار كنيد.
- سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به پايين خم كنيد، طوري كه چانه به قفسه سينه نزديك شود. 5 ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد.
سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد، به طوري كه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد. 5 ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد.
در حالت كاملاً صاف بنشينيد. عضلات شكم را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد) 5 ثانيه مكث كنيد. اين حركت را 5 مرتبه تكرار كنيد.
- در حالت كاملاً صاف بنشينيد. پاي راست را از روي زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد. 5 ثانيه مكث كنيد (5 مرتبه). حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.
- بايستيد و دستها را در گودي كمر بگذاريد. به آرامي و فقط 10 درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد.  5 ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. (5 مرتبه)
سپس 3 تا 5 نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد.
در صورتي كه مراحل بالا را رعايت نكرديد و دچار درد شديد، بهترين راه استراحت، ماساژ ملايم نواحي درگير، ريلكس كردن عضلات و آرامش است.

 

دنياي امروز، دنيايي است مكانيزه و ماشيني كه مي توان گفت، تمامي انسانها و حيوانات و يا تمامي موجودات زنده اي كه بر روي



اين كره خاكي زندگي مي كنند، بخشي از زندگي خود را با موسيقي سپري مي كنند.
به عنوان مثال، در كشور هلند براي پرورش گل و رشد گياهانشان در زمانهاي خاصي از شب از موسيقي آرام استفاده مي كنند.
اگر ما بخواهيم تأثير موسيقي بر روح و روان كودكانمان را در يك جمع بندي خلاصه كنيم، مي توانيم به طور كلي بگوييم كه مغز به دو نيمكره شكل گرفته كه يك قسمت از آن براي محاسبات اعداد و ارقام و قسمت ديگر آن به طور كامل مربوط به قسمت هنرهاي يك انسان محسوب مي شود پس موسيقي يكي از عاملهاي محرك براي تخليه روح و روان شناخته شده است.
تأثيرات رواني موسيقي را مي توان در عده اي از كودكان پيدا كرد كه يك حس شاد بودن با يك انرژي اضافي در بيشتر اوقات در وجودشان ديده مي شود، اما از سوي ديگر در بسياري از كودكان ديده مي شود كه به علت زياد از حد گوش دادن موسيقي هاي خاص كه خانواده ها بيشتر به آنها علاقه دارند، ذهن كودكانشان مجبور و يا عادت به ديدن و شنيدن اين گونه موزيكهاي خاص شده است و سبكهاي ديگر موسيقي كه مربوط به سنين آنان است، نمي توانند تحمل كنند و گاه در عده اي از كودكان پرخاشگري، حركات ناموزون و يا سكوتهاي طولاني و .. ديده مي شود كه اگر به اصل اين موضوع برگرديم، مي بينيم كه يكي از عوامل اين گونه حالات، شنيدن و ديدن اين موزيكهاست كه باعث اثر مستقيم روي آنان شده است كه در سنين بالاتر مي توان طرز پوشيدن لباس و آداب و منش شان به تقليد از آن گروهها باشد كه در بعضي موارد دچار حوادثي غير قابل جبران مي شود كه بايد كاملاً جدي گرفت.
حال اگر موسيقي اي را كه مربوط به سنين آنان است قبل از رفتن به مهد كودك و يا مدرسه برايشان گذاشته شود و حس حاكم بر فضايي را كه فرزندانمان دوست دارند، برايشان درست شده باشد مي تواند تأثيرات خوبي را در آنان مشاهده كرد، مانند: شادابي و نشاط، آرامش روحي و رواني، مطالب آمادگي ذهني براي فراگيري.
كودك امروز، آينده فرداي جامعه هر كشور را تضمين مي كند و به نوعي اگر به خلاقيتهايي كه در وجودشان هست، ارزش و بها داده شود مي توانند در آينده نزديك به نوعي به ارزشهاي خود و جامعه آن كشور جامه عمل بپوشاند و مي توان گفت، ايده ها و نظرهايشان با كوچك بودن از ديد ما ايده هاي بزرگي از ديد خودشان است كه اگر اين ايده ها را از بعدي ديگر نگاه كنيم، مي تواند به نوعي ايده هاي بزرگي براي ما هم به شمار آيد. در بعضي از انسانها ديده مي شود كه در سنين پايين آموزشهايي ديده اند كه به نسبت طرز فكرشان و خلاقيتهايشان بالاتر از ديگر افراد آن گروه سني است و مي توان گفت كه از كودكي مسيري را براي خود روشن كرده اند.
كودكاني وجود دارند كه با وجود اينكه در سنين پاييني هستند، نوازندگان خوبي اند و يا عده اي از آنان كار با رايانه را براحتي انجام مي دهند و كارهايي ناخودآگاه انجام مي دهند كه اصلاً به سنين آنان نمي خورد.
در بعضي از خانواده ها ديده مي شود كه بدون هيچ توجهي بسادگي از كنار اين هنرها و كارها مي گذرند و به جاي تشويق فرزندانشان با يك كلمه «آفرين» يا « خوب است» و يا «برو حوصله ندارم» به راحتي از آن حركت مثبت مي گذرند، ولي اگر با دادن يك كادوي كوچك آنان را تشويق كنيم، فرداي آن روز به كارهاي فراتر از آن مي پردازند و يا با جديت بيشتر به بهترينهاي آموزشي خود مي پردازند.
تمامي اين حالات زماني اتفاق مي افتند كه ذهنيت فرزندانمان رو به شاد بودن و يا بهتر است بگوييم رو به مثبت بودن تمايل داشته باشند.

 

دانشمندان بتازگي اعلام كردند برخلاف مطالعات گذشته كه نشان داده بود بيماران متأهل مبتلا به سرطان ريه بيشتر از ديگران عمر



مي كنند، هيچ گونه ارتباط مستقيمي  ميان اين دو پديده وجود ندارد.
به نقل از مجله ساينس، پيشتر اعلام شده بود كه وضعيت تأهل فرد مبتلا به سرطان ريه مي تواند در بهبود وي تأثير مستقيم داشته باشد.
اين در حالي است كه پژوهشهاي اخير صورت گرفته توسط پزشكان كلينيك مايو در آمريكا از اين امر حكايت دارد كه اين دو پديده هيچ تأثيري بر يكديگر ندارند و تنها متأهل بودن فرد نمي تواند عامل جان سالم به در بردن وي از سرطان ريه باشد.
اين نتايج از بررسيهاي انجام شده بر روي حدود 6 هزار بيمار اين كلينيك به دست آمده است.

 

نتايج مطالعات نشان مي دهد مصرف چاي سبز، از سلولهاي مغز در برابر پاركينسون محافظت مي كند.




به نقل از مجله «ساينس» چاي سبز، خواص آنتي اكسيداني دارد كه از ابتلا به بيماري پاركينسون جلوگيري و از عصب دوپامين مغز محافظت مي كند و همچنين از سلولهايي كه بر اثر ابتلا به بيماري پاركينسون از بين مي روند، محافظت مي نمايد.
بيماري پاركينسون، بتدريج و بر اثر انحطاط سيستم عصبي مركزي اتفاق مي افتد و بر اثر اين بيماري سلولهاي دوپامين مغز از بين مي روند.
پژوهشگران در تلاشند با استفاده از خواص چاي سبز، دارويي جديد براي درمان بيماري پاركينسون كشف كنند.

 

دارو مي تواند از گسترش سرطان جلوگيري كند




دانشمندان بريتانيايي يك سرنخ مهم در جلوگيري از گسترش سرطان كه همان استفاده از داروست، در بدن كشف كرده اند.
به نقل از سايت ساينس ديلي، پروتئيني موسوم به «تس» قادر است از فعاليت پروتئيني ديگر به نام «منا»، كه به سلولهاي سرطاني كمك مي كند، از غده اوليه جدا شده و به نقطه ديگري از بدن حمله كند، جلوگيري نمايد.
نتيجه اين تحقيق در آخرين شماره نشريه «شبكه مولكولي» (Molecular Cell)، منتشر شده است. مقدار زيادي از پروتئين «منا» در غده هاي سرطاني يافت مي شود. اين پروتئين به سلولهاي غده سرطاني كمك مي كند كه از آن جدا شده و با پراكنده شدن در بدن، بيمار را به سرطانهاي ثانويه مبتلا كند. يكي از دلايل اصلي ناموفق بودن برخي درمانها، ايجاد سرطانهاي ثانويه است.
دكتر مايكل وي، كه در رأس گروه تحقيقي بريتانيايي قرار دارد، مي گويد: مطالعات در مورد پروتئين «تس» محدود بوده است و بسياري از غده هاي سرطاني بدون اين پروتئين هستند.
او و همكارانش با استفاده از تكنيكهاي مختلف، از جمله تصويربرداري سه بعدي از ساختمان مولكول (عكسبرداري با اشعه ايكس موسوم به «كريستالوگرافي»)، متوجه شده اند كه پروتئين «تس» به گونه اي به پروتئين «منا» متصل مي شود كه اين پروتئين قدرت اتصال به پروتئينهاي ديگر را از دست مي دهد.
وقتي «منا» نتواند به پروتئينهاي ديگر متصل شود، نمي تواند سلولها را از غده سرطاني جدا و به نقاط ديگر بدن منتقل كند.

ديابت دوران كودكي و تأثير آن بر افزايش مشكلات كليوي




طبق تحقيقات اخير، كودكان و نوجواناني كه به ديابت نوع 2 مبتلا هستند، در آينده پنج برابر بيشتر از افراد بالغ مبتلا به ديابت، به بيماريهاي كليوي مبتلا مي شوند.
«هلث ديلي» به نقل از پزشكان موسسه ملي ديابت آمريكا مي افزايد، از آنجا كه بيماري كليوي ناشي از ديابت شديد با مدت بيماري ديابت در ارتباط است، ديابت دوران جواني منجر به افزايش خطر ابتلا به بيماري كليوي در اوايل يا اواسط دوران بزرگسالي مي شود. ديابت در ميان كودكان و نوجوانان به دليل شيوع چاقي بسيار شايع شده است. به گفته مركز كنترل بيماريهاي آمريكا، در ميان موارد جديد تشخيص ديابت كودكان، بيش از 43 درصد موارد شامل ديابت نوع 2 است.

سالمندان با بيماريهاي مغزي دست و پنجه نرم مي كنند




نتايج حاصل از يك نمونه برداري از مغز نشان داد كه بيشتر سالمندان با وجود و يا عدم وجود علايم ظاهري زوال عقل، به طور چشمگيري به بيماريهاي مغزي مبتلا مي شوند.
به نقل از رويترز، محققان با در نظر گرفتن حافظه بلند مدت و مسأله سن، طيف ناهنجاريهايي را در مغز 141 فرد سالمند به دست آوردند.
به گفته پزشكان، مركز پزشكي دانشگاه راش در شيكاگو، در زمان مرگ تنها 20 نفر از آنان يعني حدود 2/14 درصد به بيماري مغزي مبتلا نبودند.
بيشتر سالمندان مبتلا به زوال عقل داراي بيش از يكي از انواع بيماريهاي قلبي بودند كه باعث ايجاد نقص مي شود.
افراد سالمندي كه داراي بيماري زوال عقل نبودند، اغلب مبتلا به ديگر بيماريهاي مغزي بودند كه بيشتر از همه ابتلا به بيماري آلزايمر شايع است.
جلوگيري از ابتلا به آلزايمر و ديگر بيماريهاي مغزي و بخصوص سكته و عواملي چون فشار خون بالا، كلسترول بالا، كشيدن سيگار و چاقي كه احتمال بيماريهاي مغزي را افزايش مي دهد، مي تواند به طور چشمگيري درصد ابتلا به زوال عقل را پايين بياورد.

ارتباط سيگار كشيدن با ناتواني جنسي




محققان مي گويند، علاوه بر بروز بيماريهاي قلبي، سكته و انواع سرطانها، ناتواني جنسي را نيز بايد در مردان نيز به مضرات سيگار اضافه نمود.
به نقل از «هلث ديلي»، مرداني كه روزانه يك بسته سيگار مي كشند، در مقايسه با مرداني كه سيگار نمي كشند 40 درصد بيشتر در معرض ابتلا به ناتواني جنسي قرار دارند.
به گفته پزشكان بيمارستان دانشگاه تمپل فيلادلفيا، سيگار كشيدن باعث توليد نيكوتين و موادي مي شود كه بسته شدن عروق خوني اندام تناسلي مردان را در پي داشته و نهايتاً منجر به ناتواني جنسي مي شود و از هر صد آمريكايي 2 نفر مبتلا به اين بيماري است و اين خطر باافزايش سن مردان بيشتر مي شود.
تحقيقي كه روي 80  هزار مرد استراليايي بين سنين 16  تا 59 سال انجام شد، نشان داد، افرادي كه كمتر از يك بسته در روز سيگار مي كشند 24 درصد كمتر به اين مشكل دچار مي شوند، علاوه بر سيگار كشيدن عواملي چون چاقي، مصرف مواد الكلي و نيز داشتن زندگي بي تحرك مي توانند باعث ايجاد ناتواني جنسي شوند.