|
گروه جامعه- ناهيد باريکاني: به نظر مي رسد درست از زماني که پشت ميزنشيني و استفاده طولاني مدت از صندلي آغاز شد، کمردردهاي ناشي از آن شيوع يافت.
صندلي از دير باز توسط پادشاهان کهن مورد استفاده قرار مي گرفته و با نام کرسي، وسيله اي براي نهادن پاها بر روي آن بوده است و به نظر مي رسد که خود لغت«صندلي» از روسيه و يا اتريش وارد زبان فارسي شده باشد.
از انواع صندلي هاي پرکاربرد مي توان به صندلي چرخدار، صندلي الکتريکي، صندلي تاشو، صندلي دسته دار و صندلي راحت اشاره کرد که به ترتيب به مصرف افراد معمولي و بيماران، اعدام مجرمان، حمل و نقل، تکيه دستها بر روي آن و استراحت، مي رسد.
صندلي ها از حيث جنس به انواع بسياري تقسيم مي شوند که از جمله آنها مي توان به چرمي، حصيري، فلزي و چوبي اشاره کرد.
در گذشته تنها افراد مهم وسران کشوري از صندلي استفاده مي کردند، اما امروزه اين وسيله به طور معمول در ادارات، خانه ها و فضاهاي مختلف مورد استفاده قرار مي گيرد.
هنوز هم در بعضي کشورها، صندلي نماد قدرت و حکومت است که از جمله آنها مي توان به کشور کانادا اشاره کرد.
دانش ما از صندلي هاي قديمي تنها محدود به نقاشي ها و مجسمه هاست که تعدادي از آنها در موزه هاي بريتانيا و مصر موجود است.
در مصر باستان، صندلي ها از چوبها و وسايل گران قيمت درست مي شد و تنها از سطحي صاف جهت نشيمن و سه سطح عمودي کاملاً نود درجه جهت پشت و دستها، تشکيل مي شد.
تنها به مدد دوره رنسانس، صندلي به اثاثيه اي تبديل شد که مردم توان خريد آن را داشته باشند و بدين ترتيب صندلي به طور عمومي مورد استفاده قرار گرفت.
در قرن بيستم تغييرات بسياري در طرحها و مدلهاي صندلي رخ داد و آنها را به انواع مختلفي تقسيم کرد که از جمله آنها مي توان به صندلي پروانه اي، پا تخم مرغي، و ... اشاره کرد.
در واقع در طراحي صندلي نسبت به کاري که انجام مي دهد، بايد به اندازه، توانايي هاي پشتي، قابليت انعطاف پذيري، وزن، دوام، مقاومت و طراحي هنري آن توجه کرد.
شکل صندلي با توجه به نوع مصرف آن متغير است. صندلي هايي که براي کار در ادارات طراحي مي شوند، توانايي حرکت خيلي کمتري دارند تا صندلي از ميز زياد دور نشود.
در طراحي صندلي ها اگر ارتفاع آن زياد باشد پاها آويزان مي ماند و فشار زيادي بر روي زانوها وارد مي شود و صندلي خيلي کوتاه هم بر استخوانهاي نشيمن فشار بيش از حد وارد مي کند و سبب دردهايي در نقاط کمر مي شود.
براي اينکه بتوان به طور طولاني مدت از صندلي استفاده کرد بايد فشار اضافي از اين نقاط برداشته شود که پشتي صندلي نقش مهمي در اين امر دارد علاوه بر آن، دسته هاي صندلي و جاي پاي مناسب هر يک تأثير بسزايي در کاهش درد در ناحيه کمر پشت و گردن، حين نشستن بر صندلي را دارد.
*وقتي که مي نشينيد...
صندلي هاي استاندارد هم خود ويژگي هايي دارند که از اين بابت شرکتهاي مختلف اتفاق نظر دقيقي در اين باره ندارند، اما به طور کلي شامل وجود تعادل در صندلي هم به سمت جلو و هم عقب، قدرت پشتي صندلي تا 68 کيلوگرم، قدرت هر پايه صندلي 340 کيلوگرم که به صورت 2/5 سانتي متر در انتهاي هر پايه نصب شود و توانايي نشيمن 102 کيلوگرم، است.
از جمله مواردي که بايد به آنها به چشم هشدار کمردرد حين نشستن بر صندلي توجه کرد، مي توان به موارد زير اشاره کرد:
- درد در ناحيه پشت
- محدوديت حرکتهاي پشت
- درد در قسمت پشت همراه با بي حسي يک يا هر دو پا
- درد در قسمت پشت که به پاها و زانو منتقل مي شود
- گيجي يا تاري ديد در تغيير حرکات گردن
- وجود اشکال در ايستادن پس از نشستن در دوره هاي مداوم
- درد در قسمت پشت کمر پس از نشستن در دوره هاي طولاني مدت
از جمله آموزشهاي لازم جهت مراقبت از کمر براي نشستن طولاني مدت پشت ميز مي توان به موارد زير اشاره کرد:
1 - ايجاد کشش
انجام تمرينات کششي به طور منظم در حفظ سلامت و جلوگيري از انواع آسيبها اهميت دارد. انجام اين تمرينات سبب بهبود حالت، قدرت، توانايي و انعطاف پذيري بدن شده، گردش خون را سرعت مي بخشد و تغذيه عضلات را ممکن مي سازد.
oVkW - 2
نرمش سبب آرامش درد کمر شده و عملکرد آن را بهبود مي بخشد. اگر حين انجام نرمش، وجود درد مانع از ادامه انجام تمرينات شد، نزد فيزيوتراپ برويد تا تمرينهاي مناسب را در برنامه شما قرار دهد.
3 - نرمش گردن
بنشينيد يا راست بايستيد و گردن را به آرامي به اطراف بچرخانيد. سر خود را از يک سو به سوي ديگر بچرخانيد، بدون اينکه شانه ها يا پشت خود را حرکت دهيد 3 تا 5 ثانيه صبر کنيد و در هر طرف اين کار را 3 تا 5 بار تکرار کنيد.
حرکت شانه ها: شانه هاي خود را به شکل دايره اي به جلو و عقب حرکت دهيد و اين کار را 5 تا 10 بار تکرار کنيد.
چانه خود را باز کنيد 5 تا 10 ثانيه صبر کنيد و بعد به حالت عادي برگردانيد.
پشت کمر در قسمت بالا
دستها را تا 90 درجه بالا بياوريد و شانه خود را به عقب حرکت دهيد. در اين حالت قسمت پايين کمر خود را خم نکنيد و سر خود را حرکت ندهيد. 5 تا 10 ثانيه صبر کنيد و اين کار را 5 تا 10 بار تکرار کنيد. از پشت به ديوار تکيه دهيد. آرنج خود را تا شانه بالا بياوريد و بدن خود را به سمت بازو بچرخانيد. کشيدگي را در قسمت شانه حس کنيد، در همين حالت 20 تا 30 ثانيه بمانيد و در هر طرف 1 تا 2 بار آن را تکرار کنيد.
قسمت پايين پشت کمر
راست روي صندلي بنشينيد و شکم خود را به سمت داخل بکشيد و در حالي که به راحتي نفس مي کشيد، شکم خود را براي 10 ثانيه سفت نگه داريد و اين کار را 5 تا 10 مرتبه تکرار کنيد.
بايستيد، پاهاي خود را از هم باز کنيد، کف دست را در قسمت پايين کمر قرار دهيد، به آرامي به سمت عقب خم شويد و اجازه دهيد قوس کمر شما در حالت راحتي قرار گيرد 2 تا 3 ثانيه صبر کنيد و اين کار را يک تا سه مرتبه تکرار کنيد.
به خاطر داشته باشيد که حالت بد بدن، سبب عدم ايجاد توازن در عضلات شده، درد و ناراحتي را به همراه دارد. آگاهي از نحوه نشستن و ايستادن در واقع اولين گام در جلوگيري از آسيب به شمار مي رود و در حفظ حالت بدن شما مؤثر است در هنگام نشستن طولاني مدت بر روي صندلي، شرايط خود را بسنجيد و تا حد امکان از فشارهاي وارد بر بدن بکاهيد. |
